CÓMO CAMBIAR EL PENSAMIENTO NEGATIVO

Para la mayoría de los que se han dado cuenta de que sus patrones de pensamiento están trabajando en su contra, aprender a cambiar el pensamiento negativo puede cambiar su vida. La vida no es simple y, desafortunadamente, surgen pensamientos negativos y suceden eventos negativos. Los pensamientos negativos pueden ocurrir por una variedad de razones, que incluyen estrés, depresión, ansiedad, etc. Algunos de estos pensamientos negativos pueden deberse a eventos menores, como no ser invitado a la boda de un amigo, o pueden ser más serios, como no ser seleccionados para ascender en el lugar de trabajo a pesar de estar calificados y tener experiencia. Para algunos, es más fácil simplemente olvidar estos pensamientos negativos, pero un número significativo de nosotros continuamos reviviendo estos eventos con pensamientos negativos recurrentes, que a menudo conducen a estrés, falta de sueño, fatiga mental, animosidad, amargura y una mala calidad de vida. Más angustiante es que el pensamiento negativo persistente puede conducir a disfunciones en las relaciones personales y profesionales. 

MÉTODOS Y TÉCNICAS

Afortunadamente, en la mayoría de los casos, se pueden utilizar técnicas o métodos para reducir o borrar los pensamientos negativos. Entonces, si te preguntas cómo detener los pensamientos negativos, sigue leyendo. Aquí tenemos algunas formas en que se puede intentar interrumpir esos pensamientos negativos persistentes.

1. Lleva un diario. El primer paso para cambiar el pensamiento negativo es llevar un diario. Anota los pensamientos negativos, la distorsión correspondiente y cómo te sientes. La clave para manejar los pensamientos negativos es la autoevaluación. Desafía tus propias distorsiones negativas preguntándote si hay resultados negativos y positivos y cuáles has decidido conservar. Pregúntate por qué estás desarrollando pensamientos negativos y cómo te están afectando.
2. Revisa los pensamientos negativos. Después de haber tomado nota de los pensamientos, pásate de 5 a 10 minutos repasándolos diariamente. Después de un tiempo, lentamente comenzarás a tener control sobre los pensamientos negativos y te darás cuenta de que la mayoría de las cosas malas que pensabas que iban a venir, en realidad nunca llegaron.
3. No entres en el juego de las culpas. Cuando tengas pensamientos negativos, no te culpes a ti mismo ni a los demás. En la mayoría de los casos, sentirás que no tienes control sobre los pensamientos negativos, por lo que puede parecer natural culparse a sí mismo o a otra persona. Cuando escribas un pensamiento negativo, al revisarlo más tarde, pregúntate si realmente crees que es cierto. Da un paso atrás y desafía el pensamiento preguntando qué pasa si el pensamiento negativo no es real.
4. ¿Cómo lidiar con un amigo? Para cada pensamiento negativo, considera qué consejo compasivo le darías a un amigo. Usa el mismo diálogo interno compasivo para manejar tus pensamientos negativos. Es difícil seguir nuestro propio consejo, pero intenta darte un consejo que le daría a un amigo si te dijera que está experimentando las cosas que estás experimentando.
5. Busca ayuda. A veces, los pensamientos negativos pueden ser abrumadores y afectar su estilo de vida. En tales casos, busca el apoyo de amigos, familiares o un profesional para ayudarte a desafiar las distorsiones negativas sobre ti mismo.
6. Se flexible. Al contrarrestar los pensamientos negativos, debe relajarse, estar libre de estrés y ser flexible en su forma de pensar. Al manejar el estrés y el miedo, puede lograr un cambio positivo en su estado de ánimo.
7. Centrarse en el presente. Por ejemplo, si te sientes triste por un pensamiento negativo, acepta la tristeza, pero, al mismo tiempo, recuerda que esto es solo una fase transitoria. Da un paso atrás en tu mente y trata de mirar la situación a la distancia, y pregúntate si lo que te preocupa es probable que siga preocupándote dentro de una semana, un mes o un año.
8. Tómate un descanso. Si ha tenido pensamientos negativos durante mucho tiempo, tómate un tiempo y haz algo por ti mismo. Ve al parque, haz ejercicio, disfruta una buena cena, ve una película o invita a algunos amigos. Este tipo de interludio puede rejuvenecer tu mente y aliviar el estrés. Es más fácil entrar en espiral cuando estás solo y en tu cabeza.
9. Agradece. Se ha investigado y demostrado en algunos casos que un diario de gratitud alivia en gran medida el estrés y aumenta la felicidad. Si te concentras deliberadamente en lo positivo, puedes desplazar lo negativo. Agradece lo que tienes y recuerda que los pensamientos negativos son solo temporales.
10. Cambia tu estilo de vida. Para evitar que los pensamientos negativos te afecten física y emocionalmente, cambia tu estilo de vida. Come sano, haz ejercicio regularmente, no fumes y duerme lo suficiente. Este consejo es un cliché por una razón. Si haces incluso mejoras marginales en todas estas categorías, es muy probable que veas más que una mejora marginal en tu estado de ánimo y patrones de pensamiento.
11. Mantente social. Otra forma de contrarrestar los pensamientos negativos es hacer conexiones sociales. Únete a un grupo de apoyo, disfruta del tiempo con amigos y familiares, adopta un nuevo pasatiempo o únete a un gimnasio o club.
12. Prueba una actividad nueva. Prueba diferentes actividades, como yoga, meditación, tai chi y ejercicios de respiración profunda para calmar tu cuerpo y mente.

La mayoría de las personas, en un momento u otro, se han preguntado cómo cambiar el pensamiento negativo. Estos consejos son inútiles sin acción. Puede parecer fácil descartarlos como inútiles sin siquiera probarlos. Pero, como la mayoría de las cosas en la vida, el éxito viene con fe y acción.

TRATAMIENTO

Si has intentado todo para deshacerte de los pensamientos negativos pero aún persisten, se recomienda mucho que consulte a un proveedor de atención de salud mental. A veces, la causa puede ser la depresión o la ansiedad, que pueden tratarse. Estos profesionales quieren ayudarte a encontrar una forma de detener los pensamientos negativos.

Si bien los pensamientos negativos leves pueden controlarse en el hogar, los casos crónicos realmente pueden beneficiarse de un tratamiento formal, como la terapia cognitiva conductual. Este tratamiento lo ayuda a reestructurar sus pensamientos identificando primero los pensamientos negativos y adaptando respuestas más positivas. Una vez que sepa cómo funciona la TCC, puede hacer la terapia en casa, pero, inicialmente, es posible que deba trabajar con un psicólogo para comprender la técnica.

¿CÓMO AYUDA LA REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA?

La reestructuración cognitiva sigue pasos cronológicos e incluye lo siguiente:

• ¿Primero te preguntas si el pensamiento es real.
• Las veces que sucedió en el pasado ¿Qué hiciste, y ayudó?
• ¿Cuál fue la causa del pensamiento negativo?
• Si sigues creyendo en el pensamiento negativo ¿Qué ganas o pierdes?
• ¿Estás consciente que ese pensamiento negativo se debe a una distorsión cognitiva?
• ¿Qué le dirías a un amigo/a si tuvieran el mismo pensamiento negativo?
• ¿Vas a tener algún resultado positivo de este pensamiento negativo?
• Para enfrentar estándares de pensamientos negativos, enfócate en lo positivo.
• Cualquier pensamiento positivo que elijas para sustituir al negativo tiene que ser realista y práctico.

CONCLUSIÓN

El tratamiento de los pensamientos negativos no es sencillo, y puede llevar mucho tiempo borrarlos. Si bien existen algunos remedios caseros que puede usar, en la mayoría de los casos, si los pensamientos negativos son crónicos, deberá buscar ayuda profesional. Cuanto antes busque ayuda, mejor será el resultado. Si bien puede ser difícil compartir sus pensamientos privados con otra persona, es importante buscar cuidados, ya que estos terapeutas pueden ayudar a crear una forma saludable de lidiar con los pensamientos.

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