Hay por lo menos 31 millones de Estadounidenses con enfermedades del corazón y cada año cerca de 650,000 mueren de eso. De hecho, a pesar de una investigación exhaustiva, las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de fallecimiento en todo el mundo. Pero no todo es tristeza y condenación con las enfermedades del corazón. La buena noticia es que, a diferencia de muchas otras enfermedades, es uno de los pocos trastornos que se pueden prevenir haciendo cambios en su estilo de vida. Pero ese cambio de estilo de vida tiene que ser permanente como para lograr una buena salud del corazón. A continuación algunos consejos para mantener un corazón sano.

1. Limitar el consumo de sal. Las personas que consumen una cantidad excesiva de sal generalmente tienden a tener una presión arterial más alta y esto, a su vez, es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La recomendación actual sobre el consumo de sal para adultos es de un máximo de 6 gramos al día. Debe reducir el consumo de sal en sus alimentos y también leer las etiquetas de los alimentos para determinar los niveles de sal que contienen. Los niveles de sal tienden a ser muy altos en alimentos rápidos y productos procesados de carne. Al reducir la sal, no solo disminuirá su presión arterial, sino que la dosis de medicamentos necesaria para reducir su presión arterial también será más baja. Esté siempre atento a las formas de mantener su corazón sano.
2. Consumir menos azúcar. El azúcar se está convirtiendo rápidamente en el enemigo público número uno porque proporciona calorías basura, lo que puede conducir rápidamente a la obesidad. El azúcar está en todas partes y se puede encontrar en la mayoría de los alimentos. El consumo excesivo de azúcar puede conducir a diabetes, enfermedad de los vasos sanguíneos y enfermedades cardíacas. Además, el azúcar es una de las principales causas de caries dentales y dientes podridos. Es vital reducir nuestro consumo de azúcar. Esto se puede lograr reduciendo el consumo de bebidas como refrescos, y comiendo menos alimentos dulces como pasteles, dulces, chocolates, etc. Leer las etiquetas también es importante para lograr tener un corazón sano, ya que muchos alimentos están llenos de azúcar y es mejor tratar de evitar la mayoría de ellos.
3. Limitar su consumo de grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en la mantequilla, tartas, pasteles, galletas, margarina, grasa láctea y casi todas las carnes. El problema con las grasas saturadas es que promueven la aterosclerosis en los vasos sanguíneos, lo que eventualmente conduce a su obstrucción. Es importante usar solo una cantidad mínima de grasa saturada al cocinar, o mejor aún, evitarla y usar grasas no saturadas. Lea las etiquetas de los alimentos y reduzca los productos de carne como el cerdo, la piel de pollo, la carne roja, el tocino y el jamón. Elija productos lácteos bajos en grasa y evite el consumo de tartas, pasteles y galletas. Por último, limite el consumo de alimentos fritos; en su lugar, ase u hornee los alimentos que come en casa.
4. Comer cantidades más altas de alimentos vegetales. Ya no cabe duda sobre los beneficios de una dieta a base de vegetales. Los alimentos vegetales como las frutas y verduras, proporcionan muchos nutrientes y minerales esenciales y son bajos en calorías. Además, los vegetales también son ricos en fibras, lo que puede ayudar a regular sus evacuaciones intestinales e incluso reducir su nivel de azúcar en la sangre. Todas las frutas y vegetales se consideran saludables para el corazón, y usted debe comer al menos 2-4 tipos de alimentos vegetales todos los días. En general, las personas que comen una dieta a base de vegetales viven más tiempo, tienen una buena calidad de vida y generalmente están más libres de enfermedades médicas.
5. Comer más pescado. En lugar de carne roja, come más pescado como salmón, atún, caballa, bacalao y otros más. Esos pescados están llenos de ácidos grasos no saturados que pueden reducir el colesterol en la sangre. Se recomienda que las personas coman pescado al menos 2-3 veces a la semana. Si eres vegetariano pero quieres obtener los mismos beneficios, puedes conseguir los ácidos grasos tan útiles como el Omega 3 comiendo nueces, germen de trigo, linaza, semillas de calabaza y usando aceite de canola para cocinar.
6. Dejar de fumar. Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud, como el cáncer. Las personas que fuman tienen varias veces más probabilidades de desarrollar un ataque cardíaco que las personas que no fuman. Se sabe que la nicotina estrecha los vasos sanguíneos, lo que limita la cantidad de oxígeno que llega al corazón. Este estrechamiento también puede conducir a una presión arterial alta y un mayor riesgo de insuficiencia renal y accidente cerebrovascular. No hay ninguna solución mágica para dejar de fumar; irónicamente, dejar de un golpe es a menudo la forma más efectiva y barata para dejar ese hábito. Al mismo tiempo, evite inhalar humo de segunda mano.
7. Reducir el consumo de alcohol. En general, el consumo de alcohol se asocia con muchos problemas de salud, como presión arterial alta, daño al músculo cardíaco e inicio de ritmos cardíacos anormales. Se sabe que pequeñas cantidades de alcohol reducen el colesterol en la sangre hasta cierto punto, pero como algunas personas no pueden controlar la cantidad que beben, puede volverse más problemático. El beneficio de beber una pequeña cantidad de alcohol también puede conseguirse fácilmente al caminar, que no solo es seguro sino gratuito. Si desea beber alcohol, los hombres no deben beber más de dos copas de vino por día y las mujeres solo una copa de vino por día.
8. Hacer ejercicios físicos. En general, las personas que no son físicamente activas pueden desarrollar toda una serie de problemas médicos, incluidas las enfermedades cardíacas, más que aquellas que son activas. Cualquier tipo de actividad física es mejor que ninguna actividad en absoluto. Como mínimo, se recomienda que uno haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Para los principiantes, caminar 45-60 minutos todos los días es bueno. La clave es ser constante. El ejercicio no solo ayuda a adelgazar la cintura, sino que también puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial.
9. Reducir su peso corporal. La obesidad no es una enfermedad benigna y se asocia con numerosos problemas crónicos de salud, incluidas las enfermedades cardíacas y la muerte prematura. La obesidad puede revertirse, pero requiere esfuerzo y dedicación sostenido. Al reducir su peso corporal, no solo se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, sino también muchos tipos de cáncer. Reducir su peso corporal requiere comer menos, volverse físicamente activo y/o someterse a una cirugía de pérdida de peso.
10. Mantener una buena higiene oral. Se sabe que las bacterias de la boca infectan las válvulas cardíacas en algunas personas. Por lo tanto, siempre mantenga una buena higiene bucal cepillándose dos veces al día y usando hilo dental una vez al día. Al mantener las caries alejadas, también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
11. Controlar tu estrés. Un factor de riesgo importante de la mala salud y las enfermedades cardíacas es el estrés incontrolado. Por lo tanto, es importante tomar medidas para aliviar el estrés en su vida. No recurra al alcohol para aliviar el estrés, más bien practique yoga, meditación, tai chi, ejercicios de respiración profunda o inscríbase en clases de alivio del estrés. En general, al aliviar el estrés no solo mejorará su salud cardíaca, sino que también mejorará la calidad general de su vida.
12. Dormir el tiempo adecuado. Se sabe hoy en día que las personas que tienen malos hábitos de sueño tienden a tener un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Un sueño muy corto o interrumpido perturba el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que luego crea desastres en el resto de los órganos. Adquiera el hábito de dormir al menos 7 horas cada noche. Mantenga su dormitorio libre de posibles distracciones, como la televisión o trabajar en su computadora hasta tarde. Acuéstese a tiempo y levántese por la mañana siempre a la misma hora. Dormir bien alivia el estrés, le hace sentir renovado y puede revitalizarlo para el día siguiente.

CONCLUSIÓN

Para obtener más información sobre cómo mantener su corazón sano, visite el Programa Corazón Sano dirigido por el Dr. Juan Rivera.