La meditación ha sido practicada durante siglos por muchas culturas diferentes, en una variedad de formas. E incluso hoy en día, todavía es difícil cuantificar los beneficios de la meditación que se mantienen hasta la vejez. Pero habla con cualquiera que lo practique y te lo dirá. Entonces, en el artículo de hoy, queríamos repasar los principales beneficios de la meditación, según quienes la practican y según lo observado por los investigadores. 

 

ENTRENANDO TU CEREBRO

 

La meditación es un método de entrenamiento de tu cerebro para enfocar en una cosa y redireccionar todos tus pensamientos al objeto en que estás pensando. A lo largo de las últimas décadas la popularidad de la meditación ha crecido de forma significativa entre personas de todas las edades. El motivo principal es que las personas se han dado cuenta que la meditación tiene beneficios tanto para la salud física como mental que se mantienen por mucho tiempo. Las personas usan la meditación por todo tipo de motivos; algunos quieren aumentar su autoconsciencia otros reducir el estrés. Pero la gran mayoría de las personas hoy en día usan la meditación para aumentar la autoconfianza, desarrollar una visión positiva de la vida, mejorar su sueño, e incluso aumentar su tolerancia al dolor. Aquí le brindamos un análisis sobre los beneficios de la meditación.

1. Disminuir el stress. Tal vez el motivo más común para que las personas practiquen la meditación es para disminuir sus niveles de estrés. Existen muchos estudios mostrando que la práctica regular de meditación puede disminuir el stress y mejorar la calidad de vida. El estrés, sea causado por motivos físicos o mentales, si no se trata, puede ser físicamente perjudicial ya que está asociado a la liberación de muchos químicos inflamatorios llamados citoquinas. Estas pueden llevar a presión arterial, ansiedad, insomnio, depresión, pérdida de concentración, y fatiga. Sin embargo, las investigaciones muestran que algunos de los beneficios de la meditación incluyen la disminución de stress y mejora en los síntomas de otros disturbios vinculados al stress.
2. Reduce la ansiedad. Como ya sabemos, la ansiedad y el estrésno son lo mismo. La meditación nos permite lidiar y reaccionar de forma positiva a la ansiedad, sea o no generada por estresores específicos. Para obtener los beneficios de la disminución de la ansiedad, tenemos que practicar la meditación de forma regular.
3. Mejora la salud mental. Algunos tipos de meditación pueden llevar a mejorar la autoconfianza y a una visión positiva de la vida. Los estudios muestran que la meditación regular puede disminuir los síntomas de depresión, reducir la frecuencia de pensamientos negativos, y generar más positivismo en la vida.
4. Mejora la autoconciencia. La meditación es una de las mejores formas de mejorar la autoconsciencia. La meditación frecuente ayuda a desarrollar un mejor entendimiento de uno mismo. En definitiva, la meditación reduce la sensación de soledad y trae contentamiento.
5. Aumenta el tiempo de concentración y atención. Se sabe que la meditación regular aumenta el enfoque y la duración del período de atención. Las personas que practican meditación generalmente tienden a ser más enfocadas y precisas al completar una tarea. La mejora en atención y memoria pueden derivar incluso después de practicar la meditación por solo 13 minutos al día durante 8 semanas.
6. Reduce la pérdida de memoria. Más evidencia sugiere que la meditación también puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad. Los estudios muestran que las personas que meditan tienden a tener un mejor rendimiento en las pruebas neuropsicológicas. Además, a pesar de la edad avanzada, estos individuos tienen una excelente claridad mental y son más lúcidos y funcionales. 
7. Genera empatía y gentileza. En general, se ha observado que las personas que practican la meditación tienden a tener más empatía y amabilidad hacia los demás. Estas personas tienden a impartir sentimientos positivos a los demás, perdonan rápidamente y siguen adelante con la vida. En general, la meditación tiende a mejorar las interacciones interpersonales y emana positividad.
8. Mejora la higiene del sueño. Otro beneficio de la meditación regular es que mejora la higiene del sueño. Si tiene problemas para dormir, la meditación puede ayudarlo a lograr un sueño profundo más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Además, el sueño es pacífico y sin pensamientos fugitivos. Además, se sabe que la meditación relaja el cuerpo, alivia la tensión en los músculos e induce un estado de paz, todos los factores que son necesarios para un sueño de buena calidad.
9. Reduce el dolor. La percepción del dolor está muy vinculada a la mente y puede aumentar cuando estás bajo estrés. Las investigaciones muestran que la meditación puede ayudar a aumentar el umbral de dolor y/o disminuir la percepción de dolor en el cerebro. A largo plazo, esto también conduce a una mejor calidad de vida y mejor humor.
10. Presión arterial más baja. Se sabe que la meditación disminuye la presión arterial aliviando el estrés y reduciendo la presión en el corazón. Muchos estudios han demostrado que la meditación regular puede disminuir la presión arterial o reducir la necesidad de medicamentos para la presión arterial. Al disminuir la presión arterial, también se reduce el riesgo de infarto y ACV.

 

¿Cómo Funciona la Meditación?

 

Todavía se desconoce la forma exacta en que funciona la meditación, pero los investigadores creen que provoca una menor liberación de sustancias químicas inflamatorias o citoquinas, que se sabe que contribuyen a una gran cantidad de problemas en el cuerpo humano. También hay alguna evidencia de que la meditación puede estar modulando las vías nerviosas, lo que resulta en una disminución del dolor. Hay muchas razones para empezar a meditar.

 

¿DÓNDE PUEDO PRACTICAR MEDITACIÓN?

 

Lo mejor de la meditación es que se puede realizar casi en cualquier lugar y en casi cualquier momento. No hay necesidad de equipo o espacio especializado, y puede comenzar practicando solo unos minutos todos los días. Para obtener los mayores beneficios de la meditación, seleccione uno de los siguientes estilos de meditación.

1. La atención enfocada lo ayuda a concentrar su atención en un solo sonido, pensamiento, elemento o imagen visual. Esta forma de meditación te enseña a deshacerte de las distracciones centrándote en un sonido, respirando o cantando un mantra.
2. El estilo de meditación de Monitoreo Abierto nos invita a tener una consciencia más amplia del hilo de pensamiento, ambiente adyacente, y autoconsciencia. Intentamos estar más autoconcientes eliminando sentimientos, pensamientos o impulsos negativos.

 

La única forma de saber qué estilo es ideal para ti es probar los dos ejercicios varias veces. Si los entornos de su hogar u oficina no se prestan a una cantidad decente de tiempo a solas, considere inscribirse en una clase de meditación. Esto también puede ayudar a mejorar sus posibilidades de éxito en presencia de una red de apoyo. Finalmente, si siempre está ocupado durante el día, considere levantarse unos minutos antes para aprovechar las mañanas tranquilas. Una de las muchas razones para comenzar a meditar es que puede ayudarlo a estar positivo por el resto del día.

 

CONCLUSIÓN

La meditación es un arte que puede ser practicado por la mayoría de las personas. Hay muchos estilos y beneficios de la meditación. No hay necesidad de ningún equipo sofisticado, solo una colchoneta suave y cómoda y una habitación tranquila. Si se practica con regularidad, la meditación tiene beneficios duraderos para la salud física y mental. Para aquellos que deseen comenzar, hay muchos grupos de apoyo y cursos de meditación que pueden enseñarle los conceptos básicos. Habla con los profesionales de Cano Health para saber más. Llámanos al 855.975.5119.